1. Conheça o seu corpo
Antes de começar a atividade física, é muito importante conhecer os limites do próprio corpo.
Por isso, a maioria das academias realiza uma avaliação física antes de montar o plano de
treino dos alunos. A presença de problemas cardíacos ou de postura, o porcentual de gordura,
o nível de força e a flexibilidade são alguns dos fatores levados em consideração no momento
da avaliação. É através da avaliação física que serão definidas quais as melhores formas de
alcançar o seu objetivo.

2. Busque orientação
A prática de atividades físicas por conta própria pode ser perigosa. Sem a orientação e o
acompanhamento de um profissional, o aluno pode praticar exercícios de forma errada,
causando sérias lesões. Por isso, é fundamental escolher uma academia com um time de
profissionais qualificados e dedicados. Eles irão ajudar você a malhar de maneira correta e
potencializar os resultados.

3. Iniciantes na academia: Use roupas adequadas
O vestuário é um fator importante na prática de atividades físicas e se for escolhido de forma
errada pode até atrapalhar o rendimento dos exercícios. Opte por roupas leves, soltas e que
permitam a transpiração e os movimentos do corpo. Os calçados também são fundamentais e
para cada modalidade de exercício existe um tipo mais indicado.

4. Hidratação é fundamental
Beba bastante água o dia todo, não apenas durante ou após os exercícios. O nosso organismo
tem uma necessidade mínima diária de água para manter o bom funcionamento. Com a
prática de exercícios físicos a demanda é ainda maior. Além de desintoxicar o organismo e
transportar os nutrientes necessários, a água também ajuda a repor a energia da qual o corpo
precisa para realizar os treinos.

5. Alterne os exercícios
Quando você passa muito tempo trabalhando os mesmos músculos por meio dos mesmos
exercícios, o corpo se acostuma com os estímulos e para de responder como antes. Por isso, é
fundamental alternar os exercícios. Na musculação, varie entre aparelhos e pesos livres. Mas
tente variar também entre as modalidades.

6. Tenha um plano de treino, mas não tenha prazos
Para que você consiga tirar o máximo de proveito da academia é fundamental fazer um plano
de treino. Ele é muito útil para que haja uma programação das atividades a curto, médio e
longo prazo. Um plano bem elaborado potencializa os exercícios e garante resultados
melhores e mais rápidos.

Não pense, porém, que há um período definido para os iniciantes na academia. Você pode até
alcançar o seu objetivo em um tempo predeterminado, mas se quiser manter o resultado vai
ter que continuar se exercitando.